grzbiet plecy

[...] trenowałem sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] się mrowiło przed oczami. Może ciężary nie są jakieś maskaratyczne ale jak na mnie to było max. Już wiem, ze technika u mnie nie najlepsza bo na ostatniej serii robiłem koci grzbiet w odcinku lędzwiowym przy opuszczaniu sztangi, ale problem mógł być w związku z za dużym ciężarem jak na mnie. Nie wspomnę o obrysowanych goleniach %-). Największa [...]

cwiczylo sie je dobrze. Mogloby byc ? : klata+tric+grzbiet biceps+plecy barki+nogi

[...] podchwytem, jesli jest w planie MC to w ostatecznosci moze byc na plecy tylko podciaganie/wyciag gorny, jesli zalezy nam na szerokosci plecow to w szerokim nachwycie nogi/grzbiet - przysiad zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie triceps - ja nie robie jak pisalem wczesniej, gdybym jednak mial wybrac, to [...]

[...] na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] brzuch powiedzmy, że na te partie jest największe parcie jak mam ogólne wzmacnianie to wrzucam ramiona, klatkę i plecy - jest tego jednak mniej (a szkoda, bo uwielbiam ćwiczyć barki). Zawsze jak robię brzuch, to dla równowagi robię też grzbiet Obli - jaki mam typ sylwetki wg Ciebie? Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-17 13:12:08

Krac jest zayebiście... Plecy masz przekozacko porobione, i chyba sam to dostrzegasz bo widze co filmik wrzucasz to targasz coś na grzbiet Na twoim miejscu popjerdzielał bym bez koszulki od czerwca do września nawet do kościoła

Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]

[...] od centurion labs Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 342g W 235g T 53g wczoraj nieco dojechalem plecy, nieco zwiekszylem objetosc bo czulem ze to moj dzien%) dzisiaj mocno pospinany caly grzbiet, jednak nie ma lipy i trzeba jakos samemu sobie poradzic i sie porolowac nieco

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia triceps 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki => 4 serie łączone IV grzbiet 1. martwy ciąg + podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej (to taka specjalna maszyna jest) => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia triceps 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki => 4 serie łączone IV grzbiet 1. martwy ciąg + podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 3. [...]

[...] dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy [...]

Fakt, cały czas boli, nie mogę mocno trenować, już po hali. Czwartek 3 XII -kilkadziesiąt rzutów piłką lekarską, różne pozycje -grzbiet z piłką lakarską 5x10 -brzuch scyzoryki 40 -8płotków - hopy -20minut siatkówki Piątek 4 XII -siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem uhh mam duuuzo nauki, matura sie [...]

[...] 51kgx11,10,9 (Ciężko.) Rewelacyjny trening. Świetnie się barki i łapy spompowały. Łapa gdzieś miała 43-44cm po treningu!. Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę miodu, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, [...]

[...] się uczę, ale grunt że nie czułem łap, tylko najszersze. 2 - Tu również nauka techniki nadal, postanowiłem nie narzucać mega ciężaru, tylko masterować technikę. Fajne czucie grzbietu i pracy łopatek podczas ruchu. 3 - Kiedyś tego nie lubiłem, ogarnąłem technike i super ćwiczonko! Wiem, że może mało, ale jak nałożę więcej, to zaczynam czuć łapami [...]

Za mało ćwiczeń na nogi i plecy . Na nogi powinny być 4 ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwugłowe ,po 3-4 serie . Natomiast na plecy 3-4 ćwiczenia na grzbiet , jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne . Na barki uważam że nie musisz się obawiać wyciskania , ja bym dał wyciskanie siedząc zamiast żołnierskiego , ponieważ jesteś jeszcze młody [...]

Może i robił koci grzbiet, ale plecy jakie sobie wypracował są świetne. Zresztą podoba mi się jego podejście do treningu. Kiedyś napisałem, że na siłownię powinno się przychodzić jak na pole walki, ale Twoim przeciwnikiem jesteś ty sam i sztanga, której wydaje się, że nie podniesiesz jej.

[...] wystarczy popatrzeć na strongmanów czy 3-boistów oni nic nie izoluja,a przy ciężarach na jakich trenują prawidłowa technika jest niemożliwa,a wystarczy spojrzeć na ich grzbiet i od razu widac jak dużo takie treningi dają zauważcie też,że postępy mają tylko ci którzy starają się podnosić coraz większe ciężary,na profesjonalnych kulturystach [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 2 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez [...]